스쿼시 하는 방법: 초보자를 위한 규칙, 자세, 기술 완전 정리
스쿼시(Squash)**는 좁은 실내 코트에서 라켓과 공을 이용해 벽에 치고받으며 경기하는 고강도 라켓 스포츠입니다. 빠른 스피드, 강한 유산소 운동 효과, 전신 운동이 가능해 전 세계적으로 인기를 끌고 있으며, 국내에서도 점점 인지도가 높아지고 있습니다.
이 글에서는 스쿼시 하는 방법, 기본 규칙, 장비, 초보자 팁 등을 SEO에 최적화된 구조와 키워드로 상세히 정리했습니다.
1. 스쿼시란?
스쿼시는 밀폐된 실내 코트에서 전면 벽에 공을 치고, 상대가 되받아치는 식으로 진행되는 스포츠입니다. 한 명 또는 두 명이 플레이하며, 빠른 발놀림과 반사신경, 정확한 라켓 컨트롤이 핵심입니다.
특히, 칼로리 소모가 많은 운동으로 체중 감량 및 체력 강화에 효과적입니다.
2. 스쿼시 기본 규칙
▷ 경기 방식
· 1:1 또는 2:2 경기 가능
· 벽에 친 공이 바닥에 두 번 튀기기 전에 되받아쳐야 함
· 11점 3세트 경기, 듀스는 2점 차가 날 때까지 계속
▷ 유효 타구 조건
· 공은 프런트 월(front wall, 전면 벽)**을 반드시 먼저 맞혀야 함
· 공이 사이드 월이나 백 월을 맞는 것은 허용되지만, 먼저 프런트 월을 맞혀야 함
▷ 실점 조건
· 공이 2번 바닥에 튀긴 경우
· 네트나 라인을 넘긴 경우
· 라켓으로 공을 두 번 이상 건드린 경우
3. 스쿼시 장비 소개
▷ 라켓
· 테니스 라켓보다 작고 가벼움 (무게 약 110~150g)
· 헤드가 작고 타구 면적이 작아 정밀함 요구
▷ 스쿼시 공
· 고무 재질, 사이즈 약 4cm
· 점(도트) 색상에 따라 탄성 및 속도 구분 (초보자는 노란 점 또는 빨간 점 공 사용 추천)
▷ 스쿼시 코트
· 실내 전용 공간으로, 전면 벽을 중심으로 플레이
· 천장과 라인이 정해져 있으며, 그 외 공간에 맞으면 실점
4. 스쿼시 기본자세와 타법
▷ 준비 자세
· 양발 어깨너비로 벌리고, 무릎을 살짝 굽혀 중심을 낮게 유지
· 라켓은 허리 높이에서 양손 그립 안정적으로 잡기
▷ 스윙 방법
· 포핸드(Forehand): 오른손잡이 기준, 오른쪽에서 왼쪽으로 휘두르며 공 타격
· 백핸드(Backhand): 왼쪽에서 오른쪽으로 휘두름, 손목과 어깨 회전이 중요
· 올바른 스윙은 부드럽고 빠르게, 임팩트 순간에만 힘을 줘야 정확도 증가
▷ 풋워크(발놀림)
· 공을 정확히 타격하기 위해선 빠르고 짧은 발 이동이 중요
· 중심을 낮추고 스텝 백과 측면 이동을 반복하며 공에 접근
5. 스쿼시 잘 치는 방법 (초보자 팁)
· 코트 중앙 복귀: 공을 친 후엔 항상 중앙으로 돌아와 다음 공 준비
· 각도 조절: 공을 사이드 월에 치면 상대가 반응하기 어려움
· 라켓 컨트롤 연습: 정확한 타구 위치와 회전 연습
· 호흡 조절: 유산소 운동인 만큼 꾸준한 호흡과 리듬 유지 필수
6. 스쿼시 운동 효과
· 칼로리 소모 극대화: 1시간당 약 800~1000kcal
· 심폐 기능 향상: 빠른 템포와 반복적인 전신 움직임
· 민첩성·순발력 발달: 빠른 리턴 플레이와 상황 판단
· 스트레스 해소: 강한 타격과 운동 몰입을 통한 정신적 안정
7. 스쿼시 입문자 주의사항
· 공 온도 확인: 경기가 시작되기 전 공을 라켓으로 몇 차례 치며 데우기
· 라켓 컨트롤 우선: 무리한 강한 스윙보단 정확성이 중요
· 초반 무리 금지: 짧은 시간에 과격한 움직임으로 부상 위험 주의
· 실내화 착용 필수: 미끄럼 방지용 고무 밑창 운동화 착용
결론
스쿼시는 좁은 공간에서 빠른 판단력과 전략적 움직임이 필요한 고강도 운동입니다.
올바른 자세와 타법, 적절한 풋워크와 전략을 익히면 초보자도 빠르게 실력을 향상할 수 있습니다.
특히 심폐지구력 향상과 체중 감량 효과가 탁월하여 운동 효과를 원하는 직장인, 청년층에게 강력 추천하는 스포츠입니다.