핸드볼 하는 방법: 초보자를 위한 핸드볼 입문 가이드
핸드볼은 빠른 템포와 강한 팀워크가 매력적인 구기 스포츠입니다. 유럽에서는 국민 스포츠로 불릴 만큼 인기가 높고, 국내에서도 학교 체육 수업이나 클럽 활동을 통해 쉽게 접할 수 있습니다. 이 글에서는 핸드볼 초보자들을 위해 경기 방식부터 기본 기술까지, 핸드볼 하는 방법을 쉽고 자세하게 소개합니다.
1. 핸드볼이란 어떤 스포츠인가요?
핸드볼은 7명이 한 팀을 이루어 상대 팀의 골대에 공을 던져 넣는 실내 구기 종목입니다. 경기 시간은 전·후반 각각 30분이며, 뛰어난 민첩성, 전략적 움직임, 강한 체력이 요구됩니다.
핸드볼의 핵심 규칙은 다음과 같습니다.
· 선수 구성: 골키퍼 1명 + 필드 플레이어 6명
· 공격 제한 시간: 30초 이내에 슛을 시도해야 합니다.
· 드리블 규칙: 한 번에 3보까지 이동 후, 드리블이 가능하며 이후 다시 3보 이동이 가능합니다.
· 신체 접촉: 수비는 허용되지만, 과도한 밀침이나 잡기는 반칙입니다.
2. 핸드볼을 위한 기본 장비
핸드볼 잘하는 방법을 익히기 위해선 기본 장비를 갖추는 것이 중요합니다.
· 핸드볼 공: 성인용 기준으로 손에 잘 잡히도록 크기가 작고 표면이 미끄럽지 않게 제작되어 있습니다.
· 운동화: 실내 전용 접지력이 좋은 운동화가 필수입니다.
· 운동복: 땀 흡수가 잘 되고, 팔과 다리 움직임이 자유로운 복장을 선택하세요.
3. 핸드볼 기본 기술 익히기
핸드볼은 단순히 공을 던지는 것처럼 보이지만, 실제로는 다양한 기술이 조화를 이뤄야 성공적인 플레이가 가능합니다.
① 패스
· 오버헤드 패스: 머리 위에서 던지는 기본 패스
· 바운스 패스: 바닥에 튕겨 상대에게 전달
· 숄더 패스: 어깨 높이에서 빠르게 보내는 패스
② 드리블
· 농구와 유사하지만 더 제한적인 드리블 규칙이 적용됩니다.
· 공을 손바닥이 아닌 손가락으로 누르듯이 튕겨야 반칙이 아닙니다.
· 드리블 후 이동은 3보까지만 허용됩니다.
③ 슛
· 점프 슛: 공중에서 던지는 슛으로 블로킹을 피할 수 있음
· 스텝 슛: 3보 이후 땅에 발을 붙인 채 던지는 슛
· 회전 슛: 손목 스냅을 이용해 회전력을 더해 정확도를 높이는 기술
4. 포지션별 역할과 움직임
핸드볼은 각 포지션별로 명확한 역할 분담이 있습니다.
· 골키퍼: 상대의 슛을 막는 마지막 보루, 빠른 반응력과 위치 선정이 핵심
· 센터 백: 공격 전개의 핵심, 패스와 시야가 좋아야 함
· 윙: 사이드에서 빠르게 돌파 후 슛을 시도
· 피벗(라인 플레이어): 수비 사이에서 빈 공간을 만들어 공격 기회를 유도
핸드볼 잘하는 방법은 개인기뿐만 아니라 팀 내 전술과 포지션 이해도가 중요합니다.
5. 초보자가 자주 하는 실수와 교정 팁
· 무리한 돌파 시도: 초보자들은 공을 오래 쥐고 있다가 반칙을 범하는 경우가 많습니다.
→ 패스를 통한 팀워크 중심의 플레이로 전환하세요.
· 3보 규칙 위반: 이동 거리 초과로 인한 반칙이 자주 발생
→ 드리블과 스텝을 반복 연습하며 몸에 익히세요.
· 슛 타이밍 미숙: 너무 빠르거나 늦게 슛을 시도하면 상대 수비에 막히기 쉽습니다.
→ 수비 블로킹 타이밍을 예측하는 훈련이 필요합니다.
결론
핸드볼 하는 방법을 배우는 과정은 단순한 체력 단련이 아니라, 전략적 사고와 팀워크를 함께 성장시키는 과정입니다. 초보자라면 패스, 드리블, 슛 등 기초기술부터 차근차근 익히고, 포지션별 역할을 이해하는 것이 중요합니다. 무엇보다 팀원들과 소통하며 즐기는 핸드볼이 진짜 매력입니다.
금 바로 실내 체육관으로 나가서 공 하나 들어보세요. 생각보다 빠르게 성장하는 자신을 발견할 수 있습니다.